Pasar muchas horas sentada o mantener la misma postura durante demasiado tiempo puede causar dolor y rigidez en la espalda. Aunque las molestias pueden llevar a moverse menos, mantenerse activa puede ayudar a reducir la tensión y recuperar la movilidad poco a poco.
El gato-camello, también llamado gato-vaca, es un ejercicio de movilidad que suele incluirse en las rutinas para la espalda. Según los expertos, puede aliviar el dolor y es sencillo incluso para quienes no están acostumbradas a entrenar.
Se realiza en cuadrupedia y consiste en redondear y extender suavemente la espalda de forma alterna. A diferencia de ejercicios como el bird dog o la plancha, su objetivo principal no es fortalecer el abdomen, sino estirar la zona y reducir la rigidez que puede aparecer tras pasar mucho tiempo sentada. También ayuda a controlar la posición de la pelvis y a coordinar el movimiento con la respiración. Puede hacerse al comenzar el día, durante una pausa en el trabajo o antes de entrenar.
Para empezar, la posición es a cuatro patas sobre una esterilla, con las manos debajo de los hombros y las rodillas alineadas con las caderas. El peso se reparte entre los cuatro apoyos, los codos se mantienen ligeramente flexionados y la mirada se dirige al suelo para evitar tensar el cuello.
Desde esa postura, al tomar aire, el abdomen desciende suavemente, el pecho se abre y la pelvis se inclina hacia arriba. No hace falta llevar demasiado la cabeza hacia atrás ni exagerar la curvatura lumbar.
Al expulsar el aire, el abdomen se recoge y la espalda se arquea hacia el techo, mientras la barbilla se acerca suavemente al pecho. La pelvis acompaña el movimiento hacia delante.
Ambas posturas se alternan de forma continua y sin rebotes. El movimiento no debe concentrarse únicamente en la zona lumbar: conviene que participen también las partes media y alta de la espalda.